攀巖技巧之運(yùn)動攀巖時(shí)怎樣練習(xí)沖墜[圖]
發(fā)布時(shí)間：2016-08-07 17:26 作者：河南睿能實(shí)業(yè) 點(diǎn)擊： 字號：大中小
一旦攀巖沖墜，在很短的時(shí)間內(nèi)降低一些壓力很重要。當(dāng)你練習(xí)時(shí)，要保持舒適：不要僅僅攀巖上去然后來一個(gè)長長的墜落。 你會緊張起來而且逐漸"忍受著"這樣的練習(xí)，甚至頭腦里會慢慢滋生恐懼的想法。相反，按著下面的方法練習(xí)下，在很小的增量下去擴(kuò)展你的舒適度。就像任何好的伸展運(yùn)動一樣。
攀巖時(shí)也許你真的不害怕攀巖沖墜，但這也不意味著你的墜姿就很舒服，因?yàn)槠渲写嬖诤芏嗖淮_定性。當(dāng)我們預(yù)感到自己可能會攀巖沖墜時(shí)，動作會變得猶豫，心里在揣摩，怎么樣抓住這個(gè)支點(diǎn)，還是放棄？其實(shí)我們所需的更多的是在整個(gè)攀巖沖墜過程中的做法，這樣才能100%精力投入到攀巖訓(xùn)練中。
攀巖前的準(zhǔn)備工作
找一個(gè)有干凈中部或者上部的輕微仰角。以一個(gè)短距離的攀巖沖墜開始，以防有你沒注意到的障礙物。選擇的地形應(yīng)足夠簡單，攀巖上攀巖下都不需要費(fèi)太大力氣。先鋒攀登40或50英尺（12米多-15米左右），選擇保護(hù)點(diǎn)位置，讓它做頂繩攀巖沖墜的頂端，然后向下降到距你的保護(hù)者大約15英尺的位置，設(shè)計(jì)成這樣一個(gè)頂繩攀登方案。從這開始練習(xí)吧！
先鋒攀巖沖墜
使用和之前一樣攀巖器材，當(dāng)你的保護(hù)者給你做好常規(guī)的先鋒保護(hù)后，攀巖到高處的保護(hù)點(diǎn)，將繩子扣入快掛，然后放開雙手，向頂繩攀登那樣攀巖沖墜下去。將注意力集中在你的墜姿中，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。向上攀巖一個(gè)點(diǎn)或兩個(gè)點(diǎn)，然后練習(xí)短距離的先鋒攀巖沖墜，直至你感到完全的舒服和放松。逐漸增加先鋒攀巖沖墜的距離，保護(hù)者必須能給你進(jìn)行積極地、有緩沖地保護(hù)。每一次過程都保持緩慢呼氣，讓身體放松自由地下墜，切記勿彈巖壁。跳躍的話會使你搖擺的更厲害，身體更容易沖撞到巖石，繩子也因此被收的很緊。你可以測試一下，仔細(xì)觀察它是怎么運(yùn)動的，改善一下自身攀巖沖墜和防碰撞的技能。任何時(shí)候，保護(hù)者鎖住繩子的動作要輕緩。將你的防攀巖沖墜訓(xùn)練分配到幾天時(shí)間中，逐漸增加攀巖沖墜的距離直至超過你將要攀攀巖路線的長度。將攀巖沖墜練習(xí)融入到你日常熱身訓(xùn)練中，也可融入進(jìn)你正進(jìn)行的項(xiàng)目。如果發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的路線不能進(jìn)行一個(gè)干凈利落、安全的攀巖沖墜的話，這使你懂得了一些極其重要的事情：挑選一處安全的地方來挑戰(zhàn)你的極限，瞬間將精力集中到攀巖沖墜過程中，鍛煉你在攀巖過程中的精力集中。體力的鍛煉永遠(yuǎn)都不會晚，但精力的集中必須提前。頂繩攀巖沖墜
當(dāng)你攀巖了幾英尺時(shí)，你的保護(hù)者需要把你固定住，不能放松。好，現(xiàn)在開始練習(xí)攀巖沖墜吧。關(guān)注你的姿勢：向下看，胳膊和腿保持與肩同寬，彎曲身體， 向下過程中深呼氣。向下看確保你能看到自己的著落點(diǎn)。如果可以的話調(diào)整好兩臂和雙腿的位置，以免墜落時(shí)受到傷害；下墜過程中呼氣可幫你保持放松的狀態(tài)。你攀巖沖墜的距離越長，你呼氣的時(shí)間也就應(yīng)該更久。接下來，當(dāng)你的保護(hù)者將你固定住了，向上攀巖5、6英尺，但仍然在頂繩上，然后向上一次一樣的攀巖沖墜，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加攀巖沖墜的距離，但切記千萬不要攀巖到最高端支點(diǎn)之上。如果感覺緊張了，就原路返回，或者縮短攀巖沖墜的距離，直至你完全放松下來。一旦你在一個(gè)松弛的頂繩保護(hù)下攀巖沖墜15或20英尺，記住整個(gè)過程一定要呼氣放松，然后，你可以進(jìn)行短距離的先鋒攀巖沖墜。
當(dāng)你練習(xí)攀巖沖墜時(shí)，同時(shí)也應(yīng)該練習(xí)為搭檔做攀巖沖墜的保護(hù)。保護(hù)他人進(jìn)行攀巖沖墜能幫助你明白需要注意哪些要點(diǎn)和當(dāng)你領(lǐng)攀時(shí)該怎么去問詢。如果你對為他人做攀巖沖墜保護(hù)沒有經(jīng)驗(yàn)或者感到緊張的話，你可能就會縮在那里并死死地站在地面上，很艱難地鎖住繩子，并很可能使正攀巖沖墜的練習(xí)者撞到或碰到巖石。相反，不要一下子鎖住繩子，允許你自己被拔起2至5英尺或者更多，這可根據(jù)攀巖沖墜者的重力所決定，不要過多地彈巖壁，讓下墜的力量自由地卸下。練習(xí)給不同體型的人做保護(hù)。在先鋒攀巖沖墜中，聰明有緩沖力地鎖住繩子對保障你搭檔的安全是十分重要的。
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